स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?
अगर आप भी थोड़ा काम करने के बाद थका हुआ महसूस करते हो। तो आपके शरीर में ऊर्जा (Energy) की कमी है। और ऊर्जा स्टेमिना से आती है।
इंसान के शरीर (Human Body) में अगर ऊर्जा तो वो कोई भी काम करने में सक्षम होता है। मगर मौजूदा वक्त के खान-पान के कारण इंसान के शरीर की ऊर्जा कम हो रही है।
वैसे आजकल स्टेमिना (Stamina) बढ़ाने के लिए मार्केट में कई तरह प्रोडक्ट उपलब्ध हैं। मगर इनसे नुकसान भी बहुत होता है। क्योंकि इनमें कैमिकल्स होते हैं।
जिनसे आपकी सेहत को भारी नुकसान पहुंचता है। इसलिए स्टेमिना बढ़ान के लिए क्या खाना चाहिए, कितनी मात्रा में खाना चाहिए ये बहुत जरूरी है।
स्टेमिना बढ़ाने के लिए प्रोटीन (Protein), कैल्शियम (Calcium), आयरन (Iron) कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate), मिनरल्स (Minerals), पोटैशियम (Potassium), विटामिन्स (Vitamins) से भरपूर चीजें खानी चाहिए।
स्टेमिना बढ़ाने के लिए ये चीजें खाएं | What to eat to build Stamina
वैसे तो स्टेमिना बढ़ाने के लिए आपको हर रोज सुबह करीब आधा घंटा जॉगिंग करनी चाहिए। इसके साथ कुछ ऐसी भी चीजें खाएं जिससे स्टेमिना तेजी से बढ़े।
1. किशमिश
किशमिश बहुत सस्ती मिलती है। इसके ढेर सारे फायदे हैं। किशमिश खाने से आपको जरूरी तत्व मिलते हैं, जो स्टेमिना बढ़ाते हैं।
किशमिश में पोटैशियम, मैग्निशियम, कैल्शियम, फाइबर और आयरन अच्छी खासी मात्रा में पाया जाता है। ये आपके स्टेमिना को बढ़ाता है।
किशमिश उन लोगों के लिए भी कारगर है, जिन्हें एनीमिया की समस्या है। इसका लगातार सेवन करें।
2. अंडे
अंडा आपकी हड्डियों को मजबूत करता है। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। जो स्टेमिना बढ़ाने में सहायता करता है।
इसके अलावा ये आपकी कैलोरी को बर्न करने में भी मदद करते हैं। ये हमारे शरीर में मसल्स और टिशूज को बनाना और रिपेयर करने का काम करता है।
3. चुकंदर
जब आप जॉगिंग करते हैं तो उस समय स्टेमिना की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। चुकंदर इसके लिए बहुत फायदेमंद है।
चुकंदर में विटामिन सी और ए की भरपूर मात्रा होती है, जो आपके स्टेमिना को बढ़ाने में आपकी मदद करता हैं।
चुकंदर का एक फायदा और है कि ये आपके शरीर में आलस को पैदा नहीं होने देता हैं। इसमें मौजूद पोटैशियम आपकी सेहन शक्ति को भी बढ़ाता है
4. बादाम
जल्दी स्टेमिना बढ़ाना है तो बादाम जरूर खाइये। क्योंकि इसमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन और विटामिन्स होते हैं।
इसमें विटामिन ई, ओमेगा - 3 और फैटी एसिड अच्छी मात्रा में होता है। ये फैटी एसिड हमारे शरीर में ऊर्जा प्रदान करता है।
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साथ ही ये वसा को शरीर में जमा होने से भी रोकता है। इसका नियमित सेवन आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है। इससे आपका दिमाग भी तेज होता है।
5. केला
केला आपके स्टेमिना को बढ़ाता है। इसमें बहुत सारे विटामिन्स होते हैं। जो आपके शरीर को उचित ऊर्जा देता है।
केले में भरपूर मात्रा में फाइबर और पोटैशियम होता है, जो आपके शरीर में ऊर्जा को बनाए रखता है। दरअसल केले को सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट स्नैक्स माना जाता है।
6. चिकन
मांसाहारी लोगों के लिए चिकन स्टेमिना का बेहतरीन स्त्रोत है। ये आपके शरीर को हेल्दी रखता है।
चिकन खाने से आपकी मांसपेशियों का विकास होता है। और ये आपको पूरे दिन ऊर्जा से भरा हुआ रखता है।
चिकन खाने से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार होता है। मांसपेशियों का निर्माण होता है। प्रतिरक्षा में सुधार होता है और तनाव से राहत मिलती है।
7. मछ्ली
मछ्ली भी स्टेमिना बढ़ाने का मुख्य स्त्रोत है। इसमें ओमेगा -3 और फैटी एसिड पाया जाता है। ये आपके शरीर और दिमाग का तेजी से विकास करता है।
ओमेगा -3 और फैटी एसिड के तीन प्रकारों में से, दो -ईपीए और डीएचए – मुख्य रूप से मछली में पाए जाते हैं।
विशेष रूप से वसायुक्त मछली में टूना फिश आती है। ये प्रोटीन और विटामिन डी का भी एक बहुत अच्छा स्त्रोत हैं।
8. ओट्स
लोगों को ओट्स का सेवन करना चाहिए। इसमें फाइबर और कैल्शियम अच्छी मात्रा में होते हैं। ये आपका स्टेमिना बढ़ाता है।
ओट्स एक ऐसा खाद्य पदार्थ है, जो बाजार में आसानी से उपलब्ध है। ये आहार पोष्टिक होता है। और इसका सेवन करने के बाद काफी लंबे वक्त भूख नहीं लगती।
